Essen Sie das ! - Das perfekte Frühstück

Kaiser - König - Bettelmann, so wurde uns schon früh gelernt wie wir die Menge, die wir zu uns nehmen, über den Tag aufteilen sollten.

Aber sollten wir jetzt wirklich jeden Tag mit einem Kaiserfrühstück beginnen ?

JA !, und zwar mit einem eiweißreichen Kaiserfrühstück, zudem nicht einmal der Kaiser nein sagen würde.

Der perfekt Morgen beginnt für mich, nach einer durchgeschlafenen Nacht, entspannt um 08:00 in der Früh. 

Danach wird erst einmal Filterkaffee gekocht, ein Glas Wasser getrunken, und das Frühstück hergerichtet. 

Jetzt zum Hauptbestandteil meines Morgens.

Eierspeise (Rührei) mit Avocado, Tomate und Paprika.

Benötigt wird:

• 3 Eier
• 1/2 Avocado
• 1/4 Paprika
• 1/2 Tomate

Zubereitung

Eier zerschlagen - in einem Gefäß verrühren - 1 Esslöffel Mineralwasser dazugeben

Tomate halbieren - in kleine Stücke schneiden

Paprika vierteln - in kleine Stücke schneiden

Avocado halbieren - "auspressen" (Haut nicht verwenden) - in kleine Stücke schneiden

Avocado, Tomate und Paprika in eine heiße Pfanne mit Öl geben und ca 30 sec braten.

Danach Eier hinzugeben und zerinnen lassen. Wenn die flüssigen Eier am Rand der Pfanne weiß werden, dann mit einem Kochlöffel in die Mitte ziehen.

Je nach belieben lang in der Pfanne lassen. (Ich persönliche habe es gerne flüssiger).

Schön auf einem Teller anrichten.

Die Eier haben mit der Avocado eine super Menge an Eiweiß und sind perfekt für einen super Start in den Morgen.

Danach kann man sich sicher sein dass man bis nach Mittag kein Essen braucht.

Probiert´s aus 
euer Stefan

Laufen trotz Kälte

Wer kennt es nicht? Ausrede um Ausrede ! Immer dasselbe !

Zu kalt ? Zu regnerisch ? Zu windig ?

Schluss damit !

Damit man auch in der kalten Jahreszeit die Fitness beibehält ist es wichtig auch in den Wintermonaten laufen zu gehen.

Jetzt liegt es daran sich die Fitness für die folgende Saison auf- bzw. seine vorliegende Fitness  auszubauen

Nicht nur jetzt ist es wichtig besonders auf seine Ausrüstung, seinen Laufstil und sein Tempo zu achten.

1. Nicht zu warm anziehen 

Im Winter machen viele den Fehler und ziehen sich zu warm an. 
Zwiebel-Schichten-System: Lieber mehr dünne Schichten als eine dicke Schicht !

Tipp: So anziehen dass es ein wenig kalt ist wenn ich rausgehe und nur spazieren würde.

2. Nie unvorbereitet laufen

Nicht nur im Winter wichtig ! - Aufwärmen

Um den Organismus in Schwung und den Körper auf die folgende Belastung einzustellen.

Tipp: Hampelmann 60 sec lang

Wade, Oberschenkel immer min. 30 sec dehnen.

Langsames Tempo einlaufen

3. Keine Überbeanspruchung

Keine zu harten Lauftrainings im Winter. Hierbei wird nur die Lunge mehr belastet.

--> daraus folgt: Anfälligkeit für Erkältungen !

Tipp: kurze Intervallläufe sind drinnen.

1-3-5-7-5-3-1 System

2 min einlaufen

1 min schnell

2 min normales

3 min schnell

2 min normal

5 min schnell

2 min normal 

7 min schnell

usw..

4. Streckenwahl

Um nicht im Winter vom Weg abzukommen empfiehlt sich nur auf Laufrouten oder später Abends auf Gehsteigen zu laufen.

Tipp: Immer Leuchtstreifen auf der Kleidung haben ! Für Autofahrer besser sichtbar !

         Helle Kleidung !

STAY TUNED


euer Stefan

Der Anfang

An alle Jungs und Männer,

Als fußball-spielender, im Fitnessstudio trainierender 21 Jahr alter moderner Mann aus Österreich wollte ich mir oft Männer Tipps aus dem Internet holen

Leider fand ich nur selten sinn- und wertvolle Tipps, Blogs, etc....

Darum hab ich mir gedacht Tipps und Tricks über:

• Stil
• Kleidung
• Sport
• Essen
• andere Männer Dinger ...

 aus dem alltäglichen Leben mit euch zu teilen

STAY TUNED

euer Stefan